Under hösten kommer finländarna igång med sin träning och börjar nya hobbyer. Att gå ut alltför hårt kan leda till belastningsskador eller olycksfall. I stället för att börja alltför hårt är det bättre att fundera på vad som skulle få dig att orka motionera regelbundet.
I september inleds många hobbyer efter sommaruppehållet. Flera veckors eller månaders uppehåll i träningen känns i både uthållighet och styrka, men genom regelbunden träning återfås konditionen.
- På hösten efter sommarsemestern syns den ökade aktiviteten som olyckor och skador inom sportande. De vanligaste olycksfallen är skador i axlar, knä, vrister och fotsulor. Det är även allmänt med ryggproblem i början av träningsperioden. I värsta fall slutar träningsintresset för att man har gått ut för hårt, säger läkare Henri Terho på distansläkartjänsten i LokalTapiola HälsoHjälpen.
Bästa sättet att undvika skador är enligt Terho att påbörja träningen i måttlig takt. Att använda korrekt skyddsutrustning och att träna enligt egen nivå är enligt Terho viktiga faktorer för att undvika olycksfall. Hälsofördelarna med träning uppstår genom regelbundenhet och därför är det viktigt att tänka på hur man ska få träningen att bli en del av livsstilen.
- Vid träning för att upprätthålla den egna hälsan är regelbundenhet och långsiktighet avgörande, så det är bra att tänka på vad som hjälper dig att orka även efter startivern. En del motiveras av tydliga mål andra av träningskompisar eller av tillräcklig omväxling i grenar, säger Terho.
Enligt undersökningar är även kortvarig motion till nytta
Också i Finland har vi i år diskuterat internationella forskningsresultat, enligt vilka all motion är bra. Det är inte nödvändigt att motionera länge på en gång, utan redan tio minuter regelbunden motion är bra för hälsan.
- Hälsofördelarna med motion är obestridliga och det har vi känt till länge. Ett antal internationella undersökningar bekräftar vår uppfattning om att all regelbunden motion stöder hälsan mångsidigt och förebygger sjukdomar. Det är alltså inte nödvändigt att träna mycket på en gång utan man kan vara kreativ i vardagen och kombinera nyttomotion med träningsstunder. Alla minuter som används för motion räknas, säger Terho.
Enligt Terho förebygger motion många hälsoproblem. Viktkontroll och bra muskelkondition är viktiga element för att förebygga kroniska sjukdomar såsom diabetes och blodtryckssjukdomar samt problem i stöd- och rörelseorganen. Motion har också en positiv inverkan på blodfettvärden.
- Flera undersökningar har bekräftat uppgiften om att motion också främjar den mentala hälsan, som ofta har ett samband med många livsstilssjukdomar och livskvaliteten. Därför är regelbunden och måttlig motion en viktig faktor för att öka välbefinnandet, avslutar Terho.
Alla kunder som har personförsäkring i LokalTapiola har tillgång till tjänsten HälsoHjälpen. Du kan avgiftsfritt kontakta tjänsten via mobilapplikationen eller ringa tjänsten på nummer 0206 1000 och den är öppen varje dag kl. 7–23. Du kan avgiftsfritt ladda ner applikationen från App Store eller Google Play Store.
Tilläggsuppgifter:
Kyösti Knuuttila, kommunikationschef, LokalTapiola, 050 5999 720, kyosti.knuuttila@lahitapiola.fi